Jógázni bárki képes, aki rászánja magát!
A jóga nem versenysport, erővel és erőfeszítéssel nem lehet elérni a test, az elme és a szellem egységesülését.
A jóga a tudatos elengedés rendszere.
Az öt tibeti jóga öt alap jóga gyakorlatból áll, amely napi 15 percet vesz igénybe. Minden egyes gyakorlatot 3x-i ismétléssel kell elkezdeni és hetente 2-vel emelni, amíg el nem juttok a 21x-i ismétlésig. Harmonizálja a testet és a lelket! Főként az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy működését stimulálja, oldja a feszültséget, stabilizálja a keringési rendszert és helyre teszi a nemi mirigyek működését. Célzottan hat az idegrendszerre és a hormonrendszerre.
Első rítus 5x:
Egyenes állásban nyújtsátok ki oldalra mindkét kart és forogjatok balról jobbra.
- Lazítás: a talajon háton fekve, egyenes gerinccel, karok a test mellett, tenyerek felfelé néznek.
- Megerősítés:
- Én vagyok a fény, a szeretet és a nevetés
- Én vagyok a sugárzó életerő
- A testem egyre könnyebbé válik
- Én vagyok a sugárzó életerő
- Minden negatív dolgot elengedek
- Együtt haladok az élet áramával
Ez a rítus megtestesíti a gyermeki örömöket, felszabadultságot, szárnyalást. Ehhez társítjuk a fény elemet. A homlokcsakrára van hatással. Stimulálja a tobozmirigy működését.
Második rítus 5x:
Üljetek le nyújtott lábakkal, derékszögben, kezek a test mellett szorosan, tenyerek a talajon, előre fele néznek. Lélegezzetek be, áll közelít a nyakhoz, torokzár, levegő bent tart, fej hátrahajt.A testeteket emeljétek ki asztal tartásban, majd üljetek vissza a két kar közé, közben fújjátok ki a levegőt.
- Lazítás: térdekre ráborulva ülő helyzetben
- Megerősítések:
- A testemen keresztül fejezem ki a tudatosságomat
- Engedem, hogy a testem kövesse az ár-apály hullámzását
- Tudásom s tetteim egyensúlyban vannak
Segít elengedni a haragot, a dühöt, neheztelést. Ehhez a rítushoz a levegő elemet társítjuk. A szívcsakrára van hatással. Stimulálja a csecsemőmirigy működését.
Harmadik rítus 5x:
Térdeljetek le egyenes háttal, kezek a derékon, vagy a comb hátsó részén. Lélegezzetek be, áll a nyakhoz közelít, torokzár, levegő bent tart. Hajoljatok hátra, fejet döntve, tartsátok meg a pózt, majd dőljetek vissza a kiinduló helyzetbe, közben engedjétek ki a levegőt.
- Lazítás: magzatpózban
- Megerősítések:
- Megnyílok az élet szépségei felé
- Korlátlanul áramlik a testemben az energia
- Mindennap bátrabb és erősebb leszek
- Szembenézek az élet kihívásaival
A test erőközpontjára hat. Segít megtalálni a hely utat, valóra váltani az álmainkat. A tűz elemet rendelik ehhez a rítushoz. A napfonatcsakrára van hatással. Stimulálja a hasnyálmirigy működését.
Negyedik rítus 5x:
Feküdjetek a hátatokra egyenes, párhuzamos lábakkal, lélegezzétek be a levegőt, a nyakhoz közelítsétek az állatokat, torokzár, tartsátok bent a levegőt. Az összetett lábakat emeljétek fel úgy, hogy derékszöget zárjon a felső testtel, majd engedjétek le és közben közben fújjátok ki a levegőt.
- Lazítás: a talajon háton fekve egyenes gerinccel, karok a test mellett, tenyerek felfelé néznek.
- Megerősítések:
- Tudatosan, a középpontomból élek
- Érzem, ahogy egy vagyok a testemmel
- Figyelek testem üzeneteire
- Belső és külső világom egyensúlyban van
- Nyitott vagyok rá, hogy tudatosuljanak bennem a testem mélyen nyugvó szükségletei
Segít a félelmek és kétségek oldásában. Ehhez a rítushoz a víz elemet társítják. A köldökcsakrára van hatással. Stimulálja a petefészkek és a herék működését.
Ötödik rítus 5x:
Vegyétek fel a felfelé néző kutyapózt, csípő, szeméremcsont a talajhoz közelít,támaszkodás a lábujjakon, a fej felfelé néz. Lélegezzetek be,levegő bent tart, lendüljetek át lefelé néző kutyába , fej a karok között. Majd engedjétek vissza a testeteket felfelé néző kutyapózba, közben fújjátok ki a levegőt.
- Lazítás: magzatpózban.
- Megerősítések:
- Testem és a gondolataim is rugalmasak
- Érzem és élvezem az életerőmet
Segít az egón felülemelkedni, megnyitja a teret az elfogadás előtt. Ehhez a rítushoz a föld elemet párosítják. A gyökércsakrára van hatással. Stimulálja a mellékvesék működését.
*Magzatpóz:
Térdelésbe helyezkedjetek el, zárt térdekkel.
Hajoljatok előre, ha megy, akkor úgy, hogy a homlok a talajon legyen vagy egy párnán.
A két karotokat hozzátok magatok mellé kézhátak a talajon.
- Megerősítések:
- Elengedek mindent, amivel akadályozom a tisztán látást
- Készen állok a változásra
Segíti a befelé figyelést. Biztonságérzetet és megnyugvást ad.
Segít összekapcsolódni önmagunkkal, belső lényegünkkel. Hatással van a harmadik szem csakrára.
Mikor nem ajánlott / nem alkamazható az Öt tibeti rítus?
? endometriózis, mióma, egyéb nemi-szervi daganatos megbetegedések esetében
? nyaki sérv, gerincsérv, hasi sérv, ágyéki sérv esetében
? ízületgyengeség esetében
? keringésrendszeri problémák, szívelégtelenség esetében
? műtétek utáni lábadozási időszakban, legyengült állapotban
? menstruáció idején.
„Amikor készen állunk, hogy megváltoztassuk gondolatainkat és tetteinket, a gyógyulás és az átalakulás úgy sugárzik be életünkbe, mint a keletre néző ablakon át a felkelő Nap fénye.”
Szívből remélem, hogy kedvet kaptok a gyakorláshoz és hozzá tudok járulni egészségetek megőrzéséhez (visszaállításához)!
