A stressz kezelése természetes módszerekkel

Nyugtató gyógynövények

Mivel a magyar emberek többsége sajnos folyamatos stresszben éli mindennapjait… Arra gondoltam, hogy megosztanék Veletek pár tippet, hogyan tudjátok kezelni ezt természetes módszerekkel.

Vannak, akik könnyen tudják kezelni az idegi megterheléseket és vannak akik, nagyon nehezen vagy egyáltalán nem. Én a második kategóriába tartozom…így nekem is szükségem van külső segítségre gyógynövények és mozgásterápia, test-kontroll technika formájában.

A mai világban szinte mindenkinek meg kell küzdeni valamilyen negatív ingerrel, amire a szervezetünk folyamatosan reagálni kényszerül.

A stressz általában állandó feszültséget, ingerlékenységet, szorongást és alvási nehézséget vált ki az emberekben. Ha tartósan fennáll ez az állapot, kimerültséghez és testi (szervi) tünetek jelentkezéséhez vezet. Az esetek többségében keringési és emésztési rendellenességet okoz. Keringési problémák lehetnek például a magas vérnyomás és szívritmuszavar. Akiknél az emésztésre „megy rá a stressz”, gyomorfekély alakulhat ki a túl sok gyomorsav termelése miatt. Vannak olyan típusú egyének, akiknél meg székrekedést vagy épp krónikus hasmenést okoz. De ezeken kívül még számos más betegséget is kiválthat.

Gyógynövények a stressz oldásához

A természetnek hála, sokféle megoldás létezik a stressz kezelésére, hogy preventív módon elkerüljük a következményeit.

A gyógynövények között a citromfű és a borsmenta kifejezetten a gyomorra, emésztésre ható nyugtalanság oldására használható. A levendula, macskagyökér és a komlótoboz pedig a szívre, keringési rendszerre ható feszültséget képes oldani.

A citromfű (Melissa officinalis) olyan hatóanyagokat (citronellol, geraniol, nerol) tartalmaz, amelyek gátolják az agyban lévő idegsejtek acetilkolin receptorait és az acetilkolinészeráz enzimet, emellett simaizomgörcs-oldó hatásúak is. Ezek összessége szedatív, nyugtató hatást vált ki.

A borsmenta (Mentha piperia) illóolajat (mentol), flavonoidokat és rozmaringsav-származékokat tartalmaz. A mentol a bélrendszer simaizmait a kalciumion-beáramlás csökkentésével relaxálja, továbbá az idegsejtek ingerlékenységének csökkentésével megelőzi a görcsök kialakulását. Így a „gyomor-idegességet” megszünteti.

Az orvosi levendula (Lavandula angustifolia) illóolaja tartalmazza a legfontosabb hatóanyagait (linalool, linalil-acetát). A linalool fokozza a gamma-amino-vajsav hatását, ami egy gátló neurotranszmitter/ ingerületátvivő anyag. Ez által nyugtató és altató hatású.

Citromfüvet, borsmentát és levendulát csak akkor szabad használni, ha kizárható az árvacsalánfélék allergiája! Ide tartozik például még a kerti kakukkfű, rozmaring, mezei zsálya, majoranna, stb.

Borsmentát asztma esetén tilos alkalmazni! Mentoltartalma miatt gyomornyálkahártya-gyulladást okozhat, és csalánkiütést is jelentkezhet a mentolra érzékenyeknél.

Citromfűtea a nyugodt hétköznapokért:

  • Egy evőkanál szárított citromfűlevelet forrázatok le 2,5 dl vízzel, fedjétek le, hagyjátok állni 10-15 percig, szűrjétek le és lehűlve fogyasszátok napi 3x, lehetőleg étkezés előtt, ízesítés nélkül!

Levendula illóolajos párnácska a nyugodt, pihentető alvásért:

  • Vegyetek egy üveg tiszta, minőségi levendula illóolajat!
  • Készítsetek egy vászondarabkából és háztartási vattából egy pici, 5×5 centis párnácskát vagy fogjatok egy sminklemosó korongot, cseppentsetek 2-3 csepp illóolajat rá!
  • Lefekvés előtt készítsétek az ágyatok mellé, hogy egész éjjel párologjon belőle az illóolaj az alvás időtartama alatt!

A macskagyökér (Valeriana officinalis) idegrendszeri, altató hatását humán vizsgálatok bizonyítják. A növény gyökere valepotriátokat és ezek metabolitjait (pl.: izovaleriánsav), ligánokat, flavonoidokat, és illóolajat tartalmaz. Valamint nagy mennyiségű gamma-amino-vajsavat (GABA) és glutamint is.  Hatóanyagai növelik a GABA koncentrációját a vérben, ezzel gátolva a neurális szinapszisokat, kiváltva a görcsoldó, szorongásoldó és altató hatást.

Macskagyökeret csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható a loncfélék allergiája! Antidepresszánsok és altatók szedése mellett nem ajánlott a fogyasztása. Szoptatás és várandósság alatt alkalmazása nem ajánlott! Étvágygerjesztő.

Egy fontos dolgot kiemelnék még a macskagyökérrel kapcsolatban. Legalább két hét folyamatos használat kell ahhoz, hogy a hatása tartósan kialakuljon.  Türelmesnek kell lenni!

A közönséges komló (Humulus lupulus)  toboza jelentős mennyiségű keserűanyagot, illóolajat, flavonoidokat (pl.: xantohumol) , cserzőanyagot, kivonata metilbuténolt és izoaleriánsavat tartalmaz. Utóbbi három hatóanyagát tartják felelősnek a nyugtató hatásért, növelik a GABA koncentrációját a vérben és a GABA-agonisták receptoraffinitását.

Komlótobozt, csak akkor szabad alkalmazni, ha kizárható az kenderfélék allergiája! Étvágygerjesztő.

Nyugtató hatású teakeverék a kiegyensúlyozott hétköznapokért:

  • Bioboltban vagy gyógyszertárban szerezzetek be szárított borsmentalevelet, citromfűlevelet, komlótobozt, macskagyökeret és narancsvirágot!
  • Keverjétek össze egy fél literes befőttes üvegben az alábbi mennyiségeket:
  • 10 g borsmentalevél
  • 10 g citromfűlevél
  • 20 g komlótoboz
  • 50 g macskagyökér
  • 10 g narancsvirág
  • Egy evőkanál keveréket forrázatok le 2dl vízzel, hagyjátok állni 15 percig lefedve, majd szűrjétek le!
  • Napi 3x fogyasszátok! Az utolsó csészét közvetlen elalvás előtt igyátok meg!

A narancsvirág finom, egzotikus ízt kölcsönöz a teakeveréknek és ezzel elnyomja a macskagyökér karakteres ízét.

Ha nem vagytok ”teafőzős” típusok, a gyógynövényes termékek piacának ezen a téren is bőséges a tárháza. Kétféle étrend-kiegészítő készítményt is kipróbáltunk már a családban, ami hasonlóan jó hatású, mint a teakeverékek. Az egyik a Valeriana relax nevezetű étrend-kiegészítő kapszula és a Relaxina tabletta. Az első macskagyökér, komlótoboz és golgotavirág kivonatot tartalmaz. A golgotavirág is nyugtató hatású növény, akárcsak a többi. A második termék csak macskagyökér kivonatot tartalmaz.

Terhesség és szoptatás idején a citromfű, tea formájában történő fogyasztása engedett! Valamint a levendula illóolajos párnácska használata a fent leírtak szerint.

Test-kontroll technikák a nyugodt hétköznapokért

Ebben a témakörben még szeretnélek megismertetni Titeket az autogén tréninggel és az öt tibeti jógával.

Az autogén tréning saját erőből merítő, saját aktivitást felhasználó, rendszeresen és tréningszerűen végzett gyakorlás. Amely során megtanuljátok irányítani testetek stresszre adott válaszát, reakcióit a légzéssel és izmaitok ellazításával. A rendszeres gyakorlás eredményeképpen a szervezet megtanul nyugodt maradni bármilyen negatív helyzetben. Minden nap körülbelül 15 percet vesz igénybe, reggel, délben és este, 3x 5 percet. A gyakorlat során egy sor vizualizációt, úgynevezett formulákat ismételgetve, egy bizonyos szintű megnyugváshoz, elengedéshez vezet. Körülbelül 10-12 alkalom alatt elsajátítható módszer.

Az öt tibeti jóga öt alap jóga gyakorlatból áll, amely napi 15 percet vesz igénybe. Minden egyes gyakorlatot 3x-i ismétléssel kell elkezdeni és hetente 2-vel emelni, amíg el nem juttok a 21x-i ismétlésig. Harmonizálja a testet és a lelket! Főként az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy működését stimulálja, oldja a feszültséget, stabilizálja a keringési rendszert és helyre teszi a nemi mirigyek működését. Célzottan hat az idegrendszerre és a hormonrendszerre.

Mind kétféle technikát szívből ajánlom nektek! Nálam nagyon beváltak!

Remélem a felsorolt tippek közül találtok számotokra megfelelőt és sikerül hozzájárulnom a testi-lelki egyensúlyotok kialakításához!

Irodalomjegyzék:

Csupor Dezső, Szendrei Kálmán: Gyógynövénytár, Medicina Könyvkiadó Zrt., 2012

Rácz Gábor, Rácz-Kotilla Erzsébet, Szabó László Gy.: Gyógynövények ismerete, Galenus Kiadó, 2012

Babulka Péter, Kósa Géza: Képes gyógynövénykalauz, Propszerv Kft, 1991

Jan Borlinghaus: Allicin: Chemistry and Biological Properties, Molecules 2014, 19, 12591-12618

Vélemény, hozzászólás?

Sziasztok!

Szarvas Niki vagyok, a HerbClinic alapítója, biomérnök, fitoterapeuta és édesanya. Küldetésem a gyógynövények hatékony alkalmazásának oktatása, a gyermekek és a nők egészségének megőrzése és helyreállítása. A HerbClinic egy gyógynövények alkalmazásán alapuló speciális egészségmegőrző rendszer, amely a fogantatástól életünk végéig támogat minket. Használjátok okosan és szeretettel!

Webshop | Termékek

Legfrissebb cikkek

Kategóriák

Szeretettel meghívlak a hírlevelemre! 🤗

Iratkozz fel a hírlevelemre, hogy mindig elsőként tájékoztathassalak az épp megjelenő legfrissebb gyógynövényes cikkeimről!