Ez az az időszaka minden egyes hónapnak, amikor legszívesebben, mi nők elbújnánk a világ elől. A testünknek pihenésre, nyugalomra van szüksége. Sajnos, a mai rohanó világban ezt nem tudjuk megoldani, de szerencsére van a természetnek pár megoldása erre a helyzetre is.
Általában 5-7 nap alatt lezajlik a menstruáció, ami nem más, mint a méh nyálkahártyájának és a meg nem termékenyített petesejt leválása vérzés kíséretében. Minden egyes hónapban ez a nyálkahártya réteg újra képződik és el is hagyja a méhet, hogy mindig megújulva, újraépülve tudja fogadni a kis zigótát. Sokan nem tudják, de bizony ez nem csak egy úgymond fizikai veszteség egy nőnek, hanem lelki is. Hiszen belénk van kódolva a gyermekáldás. Tehát úgy érezhetjük néha, hogy a lelkünk is belefájdul, amikor a menstruációs görcsöket tapasztaljuk. Ehhez párosul még a hormonok felbolydulása is, ami pedig az idegrendszerünket vágja hátba. Ez okból érezzük azt, hogy pattanásig feszülnek az idegeink..
Emiatt szükségünk van nem csak testi, de lelki nyugalomra is a menstruáció ideje alatt.
Mielőtt elkezdenétek magatokat kezelni, ajánlott egy átfogó nőgyógyászati szűrést csináltatni, hogy tudjátok, pontosan mi a helyzet.
Mindig legyetek tisztában azzal, hogy mire vagytok allergiásak!
Nagyon fontos, ha a gyógynövények alkalmazása során bármi kellemetlen érzést, tünetet tapasztaltok, függesszétek fel a fogyasztását.
Gyógynövények a testi nyugalomért
Három gyógynövény van, amit ilyenkor a görcsökre és a fájdalomra ajánlott teaként fogyasztani, az erdei málnalevél, a kamillavirág és a pásztortáska.
A kamilla (Matricara returcica) virága olyan flavonoidokat (apigenin, kamazulén, bizabolol) tartalmaz, amelyek görcsoldó és nyugtató hatásúak is. Az apigenin, közvetlenül a vékonybélben található simaizmokra hat. A falvonoidok gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
Kamillavirágot csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható a őszirózsafélék allergiája! Ide tartozik például a százszorszép, napraforgó, körömvirág, cickafark.
Fontos megjegyezni, hogy keresztallergia kialakulhat, ami fokozott túlérzékenységet okozhat.
Az erdei málna (Rubus idaeus) levele főként cserzőanyagokat, citromsavat, izocitromsavat tartalmaz.Erős összehúzú hatása van, emiatt csökkenti a vérzés idejét, oldja a simaizom görcsöket, tonizál, és erősíti a méhfalat.
Erdei málnalevelet csak akkor szabad használni, ha kizárható a rózsafélék allergiája!
A pásztortáska (Capsella bursa-pastoris) virágos leveles szára kálisót, biogén aminokat, cseranyagot, gyantát és vérzéscsillapító peptideket tartalmaz. Csökkenti a menstruációs vérzés mennyiségét és oldja a görcsöket.
Pásztortáska fogyasztása vérrögképződési hajlam, véralvadásgátlók szedése esetén nem ajánlott!
Csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható a káposztafélék allergiája!
Görcsoldó, fájdalomcsillapító teakeverék menstruáció idején:
- Bioboltban vagy gyógyszertárban szerezzetek be szárított kamillavirágot, erdei málnalevelet és pásztortáska virágos-leveles szárát!
- Keverjétek össze egy fél literes befőttes üvegben az alábbi mennyiségeket:
- 50 g kamillavirág
- 30 g erdei málnalevél
- 20 g pásztortáska virágos-leveles szára
- Egy evőkanál keveréket forrázatok le 2dl vízzel, hagyjátok állni 15 percig lefedve, majd szűrjétek le!
- Napi 2x fogyasszátok!
Gyógynövények a lelki nyugalomért
Valamint érdemes egy kicsit az idegeinkkel is foglalkozni..nagyon jó feszültségoldó a citromfű, a levendula, a komló, macskagyökér és a borsmenta.
A gyógynövények között a citromfű és a borsmenta kifejezetten a gyomorra, emésztésre ható nyugtalanság oldására használható. A macskagyökér és a komlótoboz pedig a szívre, keringési rendszerre ható feszültséget képes oldani.
A citromfű (Melissa officinalis) olyan hatóanyagokat (citronellol,geraniol,nerol) tartalmaz, amelyek gátolják az agyban lévő idegsejtek acetilkolin receptorait és az acetilkolinészeráz enzimet, emelett simaizomgörcs-oldó hatásúak is. Ezek összesége szedatív, nyugtató hatást vált ki.
Citromfüvet csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható az árvacsalánfélék allergiája! Ide tartozik például még a kerti kakukkfű, rozmaring, mezei zsálya, majoranna stb.
A macskagyökér (Valeriana officinalis) idegrendszeri, altató hatását humán vizsgálatok bizonyítják. A növény gyökere valepotriátokat és ezek metabolitjait (pl: izovaleriánsav), ligánokat, flavonoidokat, és illóolajat tartalmaz. Valamint nagy mennyiségű gamma-amino-vajsavat (GABA) és glutamint is. Hatóanyagai növelik a GABA koncentrációját a vérben, ezzel gátolva a neurális szinapszisokat, kiváltva a görcsoldó, szorongásoldó és altató hatást.
Macskagyökeret csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható a loncfélék allergiája! Alatatók és nyugtatók szedése esetén nem ajánlott az alkalmazása! Mivel a macskagyökér étvágygerjesztő a keserűanyagtartalma miatt, a legjobb este, lefekvés előtt fogyasztani akár tea, akár kapszula, akár tabletta formájában.
A komlótoboz (Humulus lupulus) jelentős mennyiségű keserűanyagot, illóolajat, flavonoidokat (pl:xantohumol) , cserzőanyagot, kivonata metilbuténolt és izoaleriánsavat tartalmaz. Utóbbi három hatóanyagát tartják felelősnek a nyugtató hatásért, növelik a GABA koncentrációját a vérben és a GABA-agonisták receptoraffinitását.
Komlótobozt csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható a kenderfélék allergiája!
Mivel a komló étvágygerjesztő a keserűanyagtartalma miatt, a legjobb este, lefekvés előtt fogyasztani akár te kapszula, akár tabletta formájában.
A borsmenta (Mentha piperia) illóolajat (mentol), flavonoidokat és rozmaringsav-származékokat tartalmaz. A mentol a bélrendszer simaizmait a kalciumion-beáramlás csökkentésével relaxálja, továbbá az idegsejtek ingerlékenységének csökkentésével megelőzi a görcsök kialakulását.
Borsmentát csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható az árvacsalánfélék allergiája! Ide tartozik például még a kerti kakukkfű, rozmaring, mezei zsálya, majoránna stb.
Asztma esetén tilos alkalmazni!
Nyugtató hatású teakeverék a kiegyensúlyozott hétköznapokért menstruáció idején:
- Bioboltban vagy gyógyszertárban szerezzetek be szárított borsmentalevelet, citromfű levelet, komlótobozt, macskagyökeret és narancsvirágot!
- Keverjétek össze egy fél literes befőttes üvegben az alábbi mennyiségeket:
- 10 g borsmentalevél
- 10 g citromfűlevél
- 20g komlótoboz
- 50 g macskagyökér
- 10 g narancsvirág
- Egy evőkanál keveréket forrázatok le 2dl vízzel, hagyjátok állni 15 percig lefedve, majd szűrjétek le!
- Napi 3x fogyasszátok! Az utolsó csészét közvetlen elalvás előtt igyátok meg!
A narancsvirág finom, egzotikus ízt kölcsönöz a teakeveréknek és ezzel elnyomja a macskagyökér karakteres ízét. Narancsvirágot csak akkor alkalmazzatok, ha kizárható a rutafélék allergiája!
Ha nem vagytok ”teafőzős” típusok, a gyógynövényes termékek piacának ezen a téren is bőséges a tárháza. Kétféle étrendkiegészítő készítményt is kipróbáltunk már a családban, ami hasonlóan jó hatású, mint a teakeverékek. Az egyik a Valeriana relax nevezetű értendkiegészítő kapszula és a Relaxina tabletta. Az első macskagyökér, komlótoboz és golgotavirág kivonatot tartalmaz. A golgotavirág is nyugtató hatású növény, akárcsak a többi. A második termék csak macskagyökér kivonatot tartalmaz.
Illóolajok menstruáció idején
Nagyon fontos, hogy mindig minőségi, bevizsgált és tiszta illóolajat használjatok!
Legyetek tisztában azzal, hogy mire vagytok allergiásak! Az illóolajok intenzíven hatnak, ezért mindig körültekintőnek kell lenni! (Mindig csináljatok alkarpróbát!)
Borsmenta illóolaj
Bedörzsölőszerként hatásos az alhas területén. Görcsoldó és fájdalomcsillapító.
Hatóanyagok: Mentol, mentil-acetát.
Ellenjavallat: Asztma esetén tilos alkalmazni! Borsmentát csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható az árvacsalánfélék allergiája és a mentol érzékenység!
Kömény illóolaj
Bedörzsölőszerként hatásos az alhas területén. Görcsoldó és oldja a puffadást.
Hatóanyagok: Karmon, limonén.
Ellenjavallat: Csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható zellerfélék allergiája! Enyhén irritálhatja a bőrt.
Édeskömény illóolaj
Bedörzsölőszerként hatásos az alhas területén. Görcsoldó és oldja a puffadást.
Hatóanyagok: Transz-anetol, fenkon, esztragol.
Ellenjavallat: Csak akkor alkalmazzunk, ha kizárható zellerfélék allergiája! Enyhén irritálhatja a bőrt.
Bergamot illóolaj (Aetheroleum bergamottae)
Párologtatással alkalmazható nyugtató, stresszoldó, görcsoldó hatása van.
Narancsvirág illóolaj (Aetheroleum citri aurantii floris)
Párologtatással alkalmazható idegrendszer tonizáló, értonizáló és nyugtató hatása van.
Levendula illóolaj ( Aetheroleum lavandulae)
Linalool tartalma fokozza a gamma-amino-vajsav hatását, ami egy gátló neurotranszmitter/ ingerületátvivő anyag. Ez által nyugtató és altató hatású.
Levendula illóolajos párnácska a nyugodt, pihentető alvásért menstruáció idején:
- Vegyetek egy üveg tiszta, minőségi levendula illóolajat!
- Készítsetek egy vászondarabkából és háztartási vattából egy pici, 5×5 centis párnácskát vagy fogjatok egy sminklemosó korongot, cseppentsetek 2-3 csepp illóolajat rá!
- Lefekvés előtt készítsétek az ágyatok mellé, hogy egész éjjel párologjon belőle az illóolaj az alvás időtartama alatt!
Vitaminok és nyomelemek menstruáció idején
C-vitamin és az E-vitamin segítik a sejtek optimális működését, regenerálódását, védik az oxidatív stressztől és érvédő funkciót látnak el. Ezeket érdemes a nehéz napokon szedni.
Ha valaki vashiányos, akkor mindenképp hasznos vas tartalmú vitaminkészítményeket szedni (nem csak a mestruáció ideje alatt). Vas szedése esetén pedig, a folsavat is, mert ennek a segítségével tud hatékonyan felszívódni. Bár a mai vastartalmú készítményekben már ez is benne van.
A magnézium is igazi jolly joker ilyenkor, oldja a simaizomgörcsöket és a feszültséget.
Szívglikozidok szedése esetén nem ajánlott a magnézium fogyasztása! Figyeljünk arra, hogy magnézium szedése mellett ne fogyasszunk kalciumot, mert nem engedi, hogy a magnézium kifejtse a hatását (ez fordítva is igaz), ugyanis antagonisták: a magnézium természetes kalciumcsatorna-blokkoló, és az izmok elernyedéséért felelős, míg a kalcium az összehúzódásért.
Rengeteg féle táplálékkiegészítő van forgalomban, amit a menstruációs időszakra ajánlanak.
De mindenkinek más válik be, ezt rátok bízom.. ?
Alhas melegen tartása
Még egy nagyon praktikus tipp, amit talán a legkönnyebb megoldani…Tartsátok melegen az alhasatokat! Ezt lehet meleg vizes palackkal, sópárnával vagy egy meleg pléddel. A meleg vérbőséget vált ki az izmokban, amely következtében ellazulnak, feloldja a görcsöt és így csillapodik a fájdalom is.
Remélem hasznotokra válnak a felsorolt gyógynövények, receptek és sikerül könnyebben átvészelni azokat a piros betűs napokat!
Irodalomjegyzék
Csupor Dezső, Szendrei Kálmán: Gyógynövénytár, Medicina Könyvkiadó Zrt., 2012
Rácz Gábor, Rácz-Kotilla Erzsébet, Szabó László Gy.: Gyógynövények ismerete, Galenus Kiadó, 2012
Babulka Péter, Kósa Géza: Képes gyógynövénykalauz, Propszerv Kft, 1991
Jan Borlinghaus: Allicin: Chemistry and Biological Properties, Molecules 2014, 19, 12591-12618
Ingeborg Stadelmann: Bevált aromakeverékeim, Aromakeverékek Bt., 2018
Szabó György, Lopes-Szabó Zsuzsa: A bükki füvesember gyógynövényei. Bükkszentkereszt, 2008, magánkiadás.
